准备一份适合怀孕的蔬菜清单。
第一名:萝卜
白萝卜中的维生素C比苹果高6倍，胡萝卜中含有丰富的维生素A，可预防夜盲症和胆结石。孕期多吃萝卜可以达到防病健身的效果。
第二名:西兰花
花菜除了营养价值高，更大的优势是防病治病。能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力，预防感冒。所以孕期多吃西兰花是非常好的。
第三名:菱角笋
竹笋是人们喜爱的蔬菜，不仅含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素B1、B2、C、钙、磷、铁、锌和粗纤维素，还具有清热利湿、活血通乳的作用。
第四名:海带
海带含有更多的碘和铁。多吃这种蔬菜可以增加牛奶的含量。新生儿吃这种奶，有利于身体的生长发育，防止引起痴呆。铁是制造红细胞的主要原料，可以预防贫血。
第五名:菠菜
菠菜富含叶酸，每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，居蔬菜之首。专家提倡怀孕前2个月多吃菠菜或服用叶酸片。
准备一份适合怀孕的水果清单。
第一名:苹果
苹果含有丰富的磷、铁等元素，容易被肠壁吸收，有补脑补血的作用，非常适合孕期准备和食用。
第二名:猕猴桃
展开全文猕猴桃被认为是营养价值最高的水果。它不仅含有丰富的纤维素和钾离子，还能预防便秘，帮助消化。
第三名:香蕉
香蕉可以提供更多可以降低血压的钾离子，抵抗钠离子升高血压和损伤血管。对缓解便秘也有效。
第四名:芒果
芒果含有大量维生素。适量吃芒果可以滋润皮肤。而且芒果的糖分和维生素非常丰富，尤其是维生素原A的含量在水果中排名第一，有明目的作用，但是吃芒果一定要适量。
第五名:葡萄
葡萄含丰富铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，可以有效改善备孕妈妈血气不足、血压偏低的症状，更特别的是，葡萄还有安胎作用，能帮助胎儿发育。
